Dzień 36 ****a... matura rozszerzona z matmy za 8,569(4) dni, a ja się nic nie ucze ale przynajmniej jem i ćwiczę Dietka : 1. jajka, razowiec, warzywa, orzechy 2. razowiec, szynka, wpc, oliwa 3. ryż, kurak, warzywa, trochę oliwy, jabłko 4. kasza, kurak, kilka moreli suszonych 5. kasza, kurak, warzywa, orzechy 6. twaróg, oliwa czyli w skrócie [...]
[...] tabata, dobrze by było gdybyś zjadł troszkę więcej węgli. Jeśli aero, to wystarczy to co z warzyw, orzechów. 3. Widzę, że w tydzień spadło 2,7kg. Sądzę, że w większości to woda i glikogen po obcięciu węgli. Jeśli spadek będzie zbyt gwałtowny dodałbym trochę węglowodanów w dni nietreningowe. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-31 07:36:33
rossi - dzięki interwałów póki co nie robię, przed beiganiem aero staram się zjeść z 15g węgli póki co, może niedługo zrezygnuję z nich już całkiem w dni aero. Może czasem przed snem walnę jakieś mięcho, albo nawet WPC łyknę, w sumie póki co ten ser może zostać Ann - dzięki no zobaczymy jak to dalej będzie
[...] praktycznie nie ma, skorzystałem z niego, ale robię to i będę robił tylko w sytuacjach awaryjnych... --- Z dietki zadowolony jestem - dziś całkiem bez węgli, czuję się średnio, ale nie jest tragicznie. Wprawdzie było okropne parcie na coś słodkiego, ale chvj z tym, jutro wejdzie ryż/kasza, a także jabłko albo kiwi więc już się doczekać nie [...]
o, Wuchta, fajnie że zajrzałeś ser żółty - pozwalam sobie na niego w dni DNT i to nie zawsze, nie uważam go za najlepsze źródło tłuszczu ale większość ludzi tutaj wręcz demonizuje go, ja się z tym trochę nie zgadzam... zresztą, podbija ni nieco ilośc kwassów tluszczowych nasyconych, one też są potrzebne mięso pieczone - wygodniej mi jest ugotować [...]
Nie ma dni wolnych, zasuwać trzeba Jak chcesz palić fat to stawiaj na długie sesje cardio. Dlatego wywaliłbym afterburning (Dobry na początek). A tabata/inne treningi to jako odskocznia
[...] właśnie zależało mi na Twojej opinii co do tego w takim razie jadę sobie ta redukcję dalej, planowo do października, może skończę wcześniej - zobaczy się. Mam jeszcze tego Thermo Stima nie ruszonego to za jakieś 2-3 tygodnie może dołączę go do suplementacji, jedno opakowanie mi starczy pewnie na max 30 dni liczac po 2 kapsy ok lecę aero zrobić
Nie, aero po siłowym robisz tylko w treningach GÓRA, czas trwania 20-25min, stałe i średnie tempo. W dni nietreningowe możesz sobie ustawić jedną sesję cardio po 50-60min i jeden protokół (czyli tabata/5min przerwy/30-40min aero). Tak to widzę. I wtedy jeden dzień przerwy masz. Ćwiczenia dobierz pod siebie, oczywiście nie trzeba korzystać z tych, [...]
pare dni mnie nie było ale juz jestem widze ze tydalej cisniesz i nie przestajesz i tak trzymac, waga leci z pasu tez wiec jest dobrze a te brupessy mnie juz przerazaja a kalorycznosc diety wiesz mniej wiecej na jakim poziomie masz? i czit raz na tydzien moze byc jak najbardziej
no tak, ja wolę jednak robić konkretne treningi i więcej aero, dlatego po 50 burpees raczej odpuszczam dalszy progres, będe może robil co kilka dni te 50 dla szpanu bo jak dokręcę śrube to nie ma bata zeby robic po 60-70burpees do tego, przynajmniej na pewno pozytywnie by to na moj wygląd nie wpłynęło, a na tym mi jednak najbardziej zależy [...]
w sensie podbić kalorie do 4000 i wprowadzić aero? Ja redukowałem z wagi 116kg od marca i dosyć dużo zrzuciłem, spadłem do 95.5kg, zwiększałem co 4-5 dni po 100kcal pojechałem na zapotrzebowaniu głównym 2 tygodnie i podbiłem + 400kcal. Ja jestem taką osobą że możesz śmiało swoje zdanie napisać i zasugerować Trzeba eksperymentować, a tłuszczyku do [...]
[...] conajmniej trening w okolicach swoich maxów spalem znów ze 6h i od rana na wyklady, wrocilem po wykladzie i na samą myśl o treningu zwątpiłem także odpocznę chociaż te kilka dni, bo jednak chcialbym ten plan dokonczyc bo te ciężary mialy jeszcze isc dalej no forma musi byc, najwyżej będe chudy, ale ma być mały BF wreszcie, a na pewno podejdę do [...]
[...] i regresja poza MC, Przysiadami i umiarkowane ciężary. 0 bólu stawów, mięśnie obolałe po każdym treningu. Wcześniej było odwrotnie, bolały mocno stawy, a mięśnie średnio. http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html Do tego kable i definicja trzyma się po treningu parę dni Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-25 18:17:19
Piąty dzień treningowy w tym tygodniu już przeszedł do historii dzięki czemu tydzień można zamknąć i zaliczyć do udanych. Wszystko idzie tak jak ma iść i myślę, że zarówno ja jak i Przemek jesteśmy zadowoleni. Poszedł dziś raport pomiary minimalnie w górę tam gdzie trzeba pas cały czas bez zmian na wadzę + kilka kg ale jak to po redukcji złapałem [...]
[...] zostało do samego końca. Zacznę może od samych pomiarów waga delikatnie up reszta pomiarów też delikatnie up ale tam gdzie trzeba pas/talia - cały czas trzyma się na odpowiednim poziomie co szczerze powiedziawszy miło mnie zaskoczyło. Potem szykowanie miski na dzisiejszy dzień z racji wyjazdu na obiad komunijny. Posiedzieliśmy kilka godzin, [...]
[...] ciężar wycisnąłem zaledwie na 7 powtórzeń więc dzisiaj nie dokładałem tylko starałem się progresować w powtórzeniach na tym samym ciężarze, suma sumarum w zeszłym tygodniu 75kg poszło na 7 powtórzeń natomiast już dzisiaj ten sam ciężar poszedłna 11 powtórzeń tak więc względem zeszłego tygodnia całkiem niezły wynik no i jak na mnie całkiem [...]
[...] usiąść i napisać kilka słów :-) Ostatnio cicho tutaj było ale to z racji tego, że dosłownie brakuje mi czasu :-) Oczywiście na treningu czas zawsze się znajdzie ale ostatnie dni to było pobudka - > praca - > trening - > dom - > gotowanie - > spanie i tak od czwartku aż do wczoraj. Treningi robione wszystkie a nawet w tym tygodniu z racji ustawki [...]
[...] mete lub antka. Antka mam dostep tylko do balkana i alchemii. Balkan rozne opinie, wiec mam obawy co do niego, o alchemii nawet nie mysle. Poza tym na antka musze czekac z 2 dni, wiec cykl bym zaczal dopiero od przyszlego poniedzialku. Mete mam od reki. Co radzicie? Co do wczorajszego treningu to leciala klata z tricem i zmniejszanie ciezaru. [...]
WItam was bardzo serdecznie juz od kilku dni wchodze na te forum i slucham was :) Niektorzy z was maja naprawde niezle wyniki z ktorych maga byc zadowoleni:) a niektorzy mnie poprostu rozwalaja.Cwicze od niedawna ale diete i treningi prowadze z bratem ktory cwiczy juz 4 lata z przerwami i podpowiada mi co i jak i jak czylalismy o kolesiu ktory 3 [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
